A melhor maneira de manter o corpo saudável na terceira idade, é cultivando o equilíbrio entre o corpo e mente. Isso é fundamental!

Um das coisas mais fundamentais para aproveitar bem a vida, é manter a saúde e a disposição, concorda? 

Esse equilíbrio delicado precisa ser conquistado a cada dia. Para isso, nada melhor do que seguir alguns hábitos e dicas simples, mas certeiras, escolhidas especialmente para nós, que combinamos maturidade com um coração cheio de vida!

Hidratar-se com frequência

Outra necessidade do nosso corpo que costuma ser desprezada, é o consumo de água na proporção adequada. 

Há pessoas que não gostam de beber água; outras acreditam que a hidratação frequente causará micção em excesso. 

Contudo, restringir o consumo de água é um erro! A água é imprescindível para conservar o corpo saudável na terceira idade, pois:

• melhora o funcionamento dos rins, ajudando inclusive a controlar a pressão;
• melhora a qualidade da pele;
• equilibra a temperatura corporal;
• como o equilíbrio hídrico no organismo do idoso fica prejudicado, o risco de desidratação é muito maior e mais rápido que nos jovens;
• a falta de água provoca fraqueza muscular, facilita as infecções e pode até mesmo causar confusão mental;
• ajuda a prevenir cãibras;
• melhora o funcionamento do intestino;
• potencializa a resistência muscular e respiratória durante os exercícios físicos.

Por isso, o recomendado é consumir entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

Cuidar da saúde bucal

Essa é uma questão que muitas pessoas deixam de lado, mas que tem um papel importante para manter a saúde, principalmente na maturidade. Veja só:

• Nossa boca contém um ecossistema habitado por milhares de bactérias, a maioria das quais é benéfica. A boca é, também, uma porta de entrada  para muitas doenças e microrganismos externos. 
• Fora isso, quando acontece algum desequilíbrio no seu corpo, pode haver a proliferação de micro-organismos nocivos, os quais causam infecções e provocam doenças que afetam não só a boca. Elas podem se espalhar para outros órgãos: estômago, coração, vias aéreas… 
• Além disso, problemas dentários também prejudicam a mastigação e a deglutição dos alimentos, sobrecarregando os órgãos responsáveis pela digestão. Dentes e gengivas doentes podem atrapalhar até mesmo a fala! 
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Manter-se ativa

A primeira recomendação aqui, é a prática de exercícios físicos moderados, adequados ao perfil e condições físicas de cada um. 

• Caminhadas são excelentes, assim como os exercícios na água –  hidroginástica e natação – onde não ocorre sobrecarga nas articulações. 
• O ideal é alternar exercícios aeróbicos e outros de alongamento e fortalecimento muscular. Sempre respeitando os limites do seu corpo!
• Muita gente se beneficia dos milenares conhecimentos orientais voltados ao corpo, exercitando-se com yoga, meditação, tai-chi-chuan, lian gong e outras atividades similares; 
• A dança também é uma opção para muitos que buscam somar exercício com interação social, pois em academias de dança, grupos folclóricos e bailes, é possível encontrar muitos amigos e fazer novas amizades!

 

Falando em manter-se ativa, é importante criar uma rotina onde você possa desempenhar vários tipos de tarefas, tanto físicas quanto mentais. 

Portanto, não se limite às funções domésticas: inclua atividades intelectuais, atividades sociais, trabalhos manuais e hobbies… 

Lembre-se: ter um corpo saudável na terceira idade, também requer um pouco de novidade!  

 

Buscar uma alimentação equilibrada

Outro ponto central para um corpo saudável na terceira idade é manter uma alimentação equilibrada.

Ninguém gosta de deixar de lado aquela comida predileta, aquele docinho ou salgado dos sonhos… felizmente hoje em dia, é possível substituir a maioria destes alimentos por versões menos gordurosas, com baixo teor de sódio e de sal, sem açúcar ou sem glúten. 

Por isso, quem tem intolerância a lactose, atualmente também encontra diversas opções. 

Cada vez mais as embalagens de alimentos já vem trazendo informações para consumidores com necessidades diferenciadas: alérgicos, obesos, hipertensos, diabéticos, celíaco.

Assim, isso tudo facilita a vida na terceira idade, pois várias de nós já estão enfrentando algumas dessas restrições.

O essencial é adotar uma dieta equilibrada, rica em alimentos vegetais, mas combinada com proteína magra – animal ou seus substitutos vegetais, sempre sem exageros.

Dicas

Para manter o corpo saudável na terceira idade, recomenda-se que a dieta seja rica em verduras, legumes, frutas e cereais que contenham fibras. 

Então, é preciso consumir alimentos não processados, servidos “in natura”, cozidos, grelhados ou assados. 

Portanto, a fritura, os alimentos muito salgados e os defumados devem ser bastantes restritos.  

Assim, quanto menos produtos industrializados e processados  estiverem na dieta, mais adequados e mais leves se tornarão para para a idade madura. 

Também, o hábito de consumir três refeições por dia precisa ser mantido. 

Elas podem ser intercaladas com a ingestão de alimentos frescos, como frutas e iogurtes caseiros. 

Essencial é comer sem pressa, mastigando muito bem os alimentos. Um clima de calma deve prevalecer durante as refeições, evitando-se discussões, muita agitação e sobressaltos. 

Maturidade Saudável é um objetivo ao seu alcance! Com amor-próprio, autodisciplina e um pouco de boa-vontade, podemos tornar essa parte da vida muito mais confortável e interessante. 

Desfrute da maturidade, nós cuidamos do resto! Abraços maduríssimos para todas! 

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