Dicas para ter sempre um corpo saudável na terceira idade

A melhor maneira de manter o corpo saudável na terceira idade, é cultivando o equilíbrio entre o corpo e mente. Isso é fundamental!
Um das coisas mais fundamentais para aproveitar bem a vida, é manter a saúde e a disposição, concorda?
Esse equilíbrio delicado precisa ser conquistado a cada dia. Para isso, nada melhor do que seguir alguns hábitos e dicas simples, mas certeiras, escolhidas especialmente para nós, que combinamos maturidade com um coração cheio de vida!
Hidratar-se com frequência
Outra necessidade do nosso corpo que costuma ser desprezada, é o consumo de água na proporção adequada.
Há pessoas que não gostam de beber água; outras acreditam que a hidratação frequente causará micção em excesso.
Contudo, restringir o consumo de água é um erro! A água é imprescindível para conservar o corpo saudável na terceira idade, pois:
- melhora o funcionamento dos rins, ajudando inclusive a controlar a pressão;
- melhora a qualidade da pele;
- equilibra a temperatura corporal;
- como o equilíbrio hídrico no organismo do idoso fica prejudicado, o risco de desidratação é muito maior e mais rápido que nos jovens;
- a falta de água provoca fraqueza muscular, facilita as infecções e pode até mesmo causar confusão mental;
- ajuda a prevenir cãibras;
- melhora o funcionamento do intestino;
- potencializa a resistência muscular e respiratória durante os exercícios físicos.
Por isso, o recomendado é consumir entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
Cuidar da saúde bucal
Essa é uma questão que muitas pessoas deixam de lado, mas que tem um papel importante para manter a saúde, principalmente na maturidade. Veja só:
- Nossa boca contém um ecossistema habitado por milhares de bactérias, a maioria das quais é benéfica. A boca é, também, uma porta de entrada para muitas doenças e microrganismos externos.
- Fora isso, quando acontece algum desequilíbrio no seu corpo, pode haver a proliferação de micro-organismos nocivos, os quais causam infecções e provocam doenças que afetam não só a boca. Elas podem se espalhar para outros órgãos: estômago, coração, vias aéreas…
- Além disso, problemas dentários também prejudicam a mastigação e a deglutição dos alimentos, sobrecarregando os órgãos responsáveis pela digestão. Dentes e gengivas doentes podem atrapalhar até mesmo a fala!
Manter-se ativa
A primeira recomendação aqui, é a prática de exercícios físicos moderados, adequados ao perfil e condições físicas de cada um.
- Caminhadas são excelentes, assim como os exercícios na água – hidroginástica e natação – onde não ocorre sobrecarga nas articulações.
- O ideal é alternar exercícios aeróbicos e outros de alongamento e fortalecimento muscular. Sempre respeitando os limites do seu corpo!
- Muita gente se beneficia dos milenares conhecimentos orientais voltados ao corpo, exercitando-se com yoga, meditação, tai-chi-chuan, lian gong e outras atividades similares;
- A dança também é uma opção para muitos que buscam somar exercício com interação social, pois em academias de dança, grupos folclóricos e bailes, é possível encontrar muitos amigos e fazer novas amizades!
Falando em manter-se ativa, é importante criar uma rotina onde você possa desempenhar vários tipos de tarefas, tanto físicas quanto mentais.
Portanto, não se limite às funções domésticas: inclua atividades intelectuais, atividades sociais, trabalhos manuais e hobbies…
Lembre-se: ter um corpo saudável na terceira idade, também requer um pouco de novidade!
Buscar uma alimentação equilibrada
Outro ponto central para um corpo saudável na terceira idade é manter uma alimentação equilibrada.
Ninguém gosta de deixar de lado aquela comida predileta, aquele docinho ou salgado dos sonhos… felizmente hoje em dia, é possível substituir a maioria destes alimentos por versões menos gordurosas, com baixo teor de sódio e de sal, sem açúcar ou sem glúten.
Por isso, quem tem intolerância a lactose, atualmente também encontra diversas opções.
Cada vez mais as embalagens de alimentos já vem trazendo informações para consumidores com necessidades diferenciadas: alérgicos, obesos, hipertensos, diabéticos, celíaco.
Assim, isso tudo facilita a vida na terceira idade, pois várias de nós já estão enfrentando algumas dessas restrições.
O essencial é adotar uma dieta equilibrada, rica em alimentos vegetais, mas combinada com proteína magra – animal ou seus substitutos vegetais, sempre sem exageros.
Dicas
Para manter o corpo saudável na terceira idade, recomenda-se que a dieta seja rica em verduras, legumes, frutas e cereais que contenham fibras.
Então, é preciso consumir alimentos não processados, servidos “in natura”, cozidos, grelhados ou assados.
Portanto, a fritura, os alimentos muito salgados e os defumados devem ser bastantes restritos.
Assim, quanto menos produtos industrializados e processados estiverem na dieta, mais adequados e mais leves se tornarão para para a idade madura.
Também, o hábito de consumir três refeições por dia precisa ser mantido.
Elas podem ser intercaladas com a ingestão de alimentos frescos, como frutas e iogurtes caseiros.
Essencial é comer sem pressa, mastigando muito bem os alimentos. Um clima de calma deve prevalecer durante as refeições, evitando-se discussões, muita agitação e sobressaltos.
Maturidade Saudável é um objetivo ao seu alcance! Com amor-próprio, autodisciplina e um pouco de boa-vontade, podemos tornar essa parte da vida muito mais confortável e interessante.
Desfrute da maturidade, nós cuidamos do resto! Abraços maduríssimos para todas!
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